segunda-feira, 21 de julho de 2014

Semana 3 - Tomei uma decisão!

Olá olá!

E já estamos na semana 3 do desafio... isto passa mesmo a correr! E é nestas pequenas reflexões que temos a certeza absoluta que se não fizermos um plano e pequenas metas para alcançar um objectivo, chegamos ao fim e nada fizemos...

E é isto que me deixa orgulhosa. Porque embora com alguns pequenos desvios, quando é para ser... FOCO-ME e É! 


Resumo desta semana:

Como planeei na semana passada, ia aumentar a intensidade dos treinos. E assim fiz. Em vez de fazer 1h de caminhada, independentemente do tempo que demoro, não terminei o treino sem que chegasse às 500 calorias gastas. 

Ora, quem está fora pode achar que se faz bem, mas nem por isso. Uma boa caminhada de 1h gastava no máximo 350 calorias. Neste novo formato, faço picos intensos (corrida velocidade 10) no inicio 3 a 5 minutos enquanto estou fresca, depois vou alternando 1 a 2 minutos de corrida velocidade 10 e depois 1 a 3 minutos de caminhada rápida e de elevação entre os 4 e 8.

O que noto:
Os músculos sentem-se muito mais;
A energia intensificou-se a olhos vistos;
A resistência está cada vez a ser melhor, e isto ainda é o principio dos princípios... :)
Melhorias na celulite

Esta experiência de treino intenso é para continuar. :)

O peso esta semana, não apresenta alterações devido "aquela fase"...:)

Beijinhos
Alexandra Santos - Skype: alexandradd2014
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quarta-feira, 16 de julho de 2014

Semana 2 - Tomei uma decisão!

Oláaaa
Como o prometido é devido, aqui estou eu a apresentar os resultados da semana 2 do desafio: TOMEI UMA DECISÃO!
Ora na segunda semana, o peso eliminado no total foi 1,5kg, o que a meu ver, depois de já ter eliminado 27 não é nada mau.
Habitos que tive:
- Todos os dias caminhei pelo menos 3km´s. Uns dias fiz 6km´s e outros 8km´s, por isso as médias de caminhada estão OK.
- Bebi alguma água. Em média 2lts por dia. É pouco... tenho que aumentar
- Excessos alimentares... no dia do meu aniversario fiz um jantar menos cuidado. O marido fez surpresa e levou-nos a jantar fora e não tive a coragem de fazer a desfeita e de comer só a sopinha.
A melhorar:
- Introduzir corrida no exercicio diário

- Introduzir exercicios localizados (braços, pernas e abdomen)

- Aumentar a quantidade de água por dia
- Continuar a melhorar as refeições principais... aumentar a quantidade de legumes ou salada.

Por hoje é tudo.
Espero que o teu desafio também esteja a correr bem!
Beijinhos!
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Alexandra Santos - Skype: alexandradd2014
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segunda-feira, 7 de julho de 2014

Semana 1 - Tomei uma decisão!

Olá viva!

Venho hoje fazer um post diferente :)

Na passada semana, fiz um comprometimento comigo mesma Aqui.

Esta semana, fiz este video :)



Conto com a vossa ajuda nesta caminhada!

Resumo da semana 1:
- 0.800 kg eliminados
- média de 2lts de água por dia
- média de 4 km´s por dia

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Alex
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Sobre "Viajar"

Eu devo andar a ficar mesmo muito chata e sem interesse para os meus colegas (ahahahah) No regresso de ferias: - Então então, essas f...