Ois!!
No meu dia a dia...
Pequeno almoço:
1 copo de leite e 1/2 pão apenas com 1 ingrediente (1fatia fiambre peru ou frango ou 1 fatia de quijo)
ou 1 queijo fresco + 1 fruta
Meio da manhã: 1 iogurte de comer + 1 peça de fruta
Almoço: como faço ginásio à hora do almoço, faço apenas saladas frias, para poder comer em pouco tempo e ser pouco calórico
Meio da tarde: 1 iogurte de comer + 1 peça de fruta
Jantar: Sopa sem massa nem carne... e se jantei às 20.00 por exemplo, lá para as 23.00 se ainda estou de pé como um queijo fresco
ou, carne ou peixe apenas com legumes
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