Cu cu

Bom dia alegria!!

Como vão as princesas? Eu vou bem.

Não deu para vir estes 2 dias porque tive os revisores de contas na empresa o dia todo e já sabem como é... não se consegue chegar a todo o lado!

Por aqui vai tudo optimo!

Ginásio todos os dias, alimentação muito boa (relembro que em fase de stress e prazos apertados é mais dificil comer bem, mas até à data tenho-me safado bem ) Lá está... uma questão de organização. Se não programasse as refeições provavelmente alguns destes almoços e jantares seriam uma sandes ou uma sopa mais qualquer coisa.

Não tenho grandes novidades...apenas que energia por aqui continua na mesma, ou seja em ALTA :)

Hoje é quinta, logo, dia de RPM. Hoje quero ir 10 minutos mais cedo para fazer uma corridinha antes da aula, noto que se já for bem quentinha tiro muito mais proveito da aula e dos resultados.

Ando naquela fase do mês... o mau humor desta vez não se apoderou de mim, pelo contrário... hoje acordei com uma boa disposição que até penso se não é exagerada LOL mas porque haveria de ser? se me sinto beme  feliz porquê não o mostrar???

Eu sou assim! Completamente transparente. :)

Loguinho venho contar como foi a aula :)

Besos y saludos

Hello!!

Bom dia alegria!!

Como vão as princesas?

Eu vou bem. Naquela fase do trabalho... fecho das empresas até dia 9Fevereiro com relatório de contas entregue e tudo... vai ser lindo vai!!!

Pode ser que ajude na perda de peso :) ou não...

Estou sem stress :)

Resumo da 1ª semana:

Exercio -  5dias em 7 (não fiz sábado nem domingo)

Peso - Eliminei 1.500gr (uma média de 200gr por dia) tá ótimo!!

Água - de segunda a sexta 3litros por dia, sábado e domingo não consigo

Alimentação - Não está mal, mas não está como gosto. Não tenho comido em casa, isso quer dizer que não como tão saudável pelo menos com menos legumes... 

Como a familia tá um bocado contra eu ser tão rigida comigo... vou levando a coisa à minha maneira durante a semana e ao fim de semana como do que há (controlando as quantidades e o que faz menos mal, claro! )

Por exemplo, no domingo ao almoço, foi feijoada nos meus sogros. O ano passado eu não comia... era não era não. Este ano... pelo menos para já vou deixar as refeições dos fins de semana, não tão rigososas... mas claro se ao final de Janeiro não tiver pelo menos 3kg a menos... volto à fase Não é não!

Treino de hoje:

40 minutos de passadeira - velocidade 7

10 minutos eliptica - Intensidade 6

Abdominais

Banho e cremes :)

O que noto?

A minha resistência... está muito bem :)

Ou seja o Vivafit, pode não trazer grandes resultados visiveis, mas aumentou em muito a minha resistência.

É giro como ao fim de 1 ano, as colegas do gínásio ainda fazerem comentários:

"Quem te viu e quem  te vê"     :))))

6ª Feira = Cardio

Olá Olá!

Como vai isso? Por aqui tudo optimo! :)

Hoje foi cardio:
30 minutos de passadeira a velocidade 7
15 minutos de eliptica
+ abdominais

Consegui convencer a colega de trabalho a ir todos os dias. Hoje em conversa descobrimos que estamos com o mesmo peso e que queremos perder exatamente os mesmos kilos. Logo...
Foi logo instalado um pacto! :)
Ela diz que não consegue competir comigo, que eu levo tudo muito à risca e ela não consegue... mas eu vou estar de olho nela e vou ajuda-la a chegar a bom porto!!

Hoje ela já lá tem uma tentação para resistir: Hoje é dia de reis logo compraram um bolo rei... eu não comi e não vou comer... vamos ver se ela se aguenta :)

Não é dia de pesagem oficial mas hoje fiquei contente com o que vi: 74 ou seja -1.300kg em 5 dias... só segunda feira é que faz uma semana que REcomecei... :)

Um dia de cada vez, é ou não é???

Beijinhos e façam o favor de serem felizes!!

5ª Feira = RPM

Boa tarde Alegria!!

E então como se sentem as princesas?

Já fizeram pelo menos 1 coisa importante hoje?? ainda não?? então? estão à espera de quê? :)))

E o teino hoje foi...... tantararannnnnnn : RPM!!!

Huhuuuuuuuuuuuuuu

Foi dar o que tinha e o que não tinha... sprints misturados com subidas são do melhor para acelarar o ritmo cardiaco :)

Hoje levei uma amiga, e ela no fim: é pah deste cabo de ti, não???? Claro que não!

é tudo dor que aqui a menina aguenta e tenho que pensar que o melhor... vem depois:
- as calças a alargar
- a auto-estima a aumentar
- entre outras variadissimas razões que temos para fazer o que está certo para pensarmos em nós!

Beijinhos e até já nos vossos cantinhos!

Ah... e nunca se esqueçam: Se eu não o fizer por mim... ninguém o fará!!

1º Treino Cardio 2012

Boa tarde Juventude!!!

Como é? bem dispostas??? Muita energia??? Muitos sorrisos nessas caras?? Se estão com ar mais sério.. toca a deixar de lado todos os problemas... conseguem resolve-los a ficar assim??

Então... bola pra frente!!!! :)

Então o meu treino de hoje foi assim:

Passadeira:

- 5 minutos para aquecer... na velocidade de 6.5 a 7 (é verdade... nem eu sabia que consegui andar na boa a velocidade 7 :-)

- 15 minutos a correr sem parar velocidade 9 (aguentava mais, mas como ontem fiz body pump, estava com receio que estivesse a abusar e amanhã não me mexesse)

- 10 minutos intercalados 1 minuto a andar a velocidade 7 e 1 minuto a correr velocidade 10

Total de 3,5km

Eliptica:

- 15 minutos - nivel 6 - Total de distancia 6,800 (não acredito que seja em km´s...) mas a bicha é nova lá e não deu para perguntar a ninguem.

No fim abdominais!

depois...banho... cremes e ... almoço :)

É para continuar!!! amanhã... Cycle in door ( ou RPM) ou que lhe quiserem chamar :)

E depois do Pump?

depois do PUMP... doi-me o copo todinho :))))

Acho que não há zona nenhuma do corpoque não me doa! Mas eu gosto desta sensação!

E... para o corpo não ter a mania que manda mais que eu, hoje vai treinar outra vez!

Mas como não há aulas vai ser só cardio:

- 45 minutos de passadeira, caminhada a passos largos e intensos interlavados com uma corridinha.

Ainda não corri este ano e já não corro há muitos meses, por isso hoje vou testar a minha capacidade fisica à corrida!

O Pequeno Almoço hoje foi: Leite com café +  Pão com fiambre

O Lanche da manhã: 1 pêra + 2 bolachas da Diese craker (alto teor em fibras)

O Almoço vai ser uma saladinha fria (massa tricolor, atum, ovo e queijo fresco) + 1 gelatina

O Lanche 1 da tarde: 8 uvas + 2 bolachas

O Lanche 2 da tarde: 1 pêra

O Jantar: Sopa + 1 gelatina ou queijo fresco com 1 tosta (consoante o apetite)

So comigo, já experimentei Body Combat, e gosto muito, mas como só tenho a hora do almoço para ir ao ginásio, não tenho disponivel as mesmas aulas que ao fnal do dia...

Beijinhos energeticos e até já nos vossos cantinhos

Body Pump

HUHUUUUUUUUUUUUUUU!!

é tudo o que tenho para dizer!!!

A aula foi simplesmente ............................espectacular!!!

Sala cheia, muita energia, boa musica!

Até à data... voltar para este ginásio foi a melhor decisão que tomei este ano!!!!! :)))))))))))))))))